[...] sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę zdjęcia planu w [...]
witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]
Witam , chciał bym trenować tym treningiem czyli bill star 5x5 tyle że mam możliwość trenowania siłowo tylko 2x w tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga [...]
[...] ŁYDCE: nie wiem SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie wiem WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 3-4 razy w tygodniu Chciałbym zrobić siłe a jednoczeście w miare możliwości rzeźbe INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 razy po 2 godziny POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie obliczone ale chyba za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie obliczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 6 razy w tygodniu, co dzień jedna partia mięśniowa, do aeroby ( rowerek, bieganie ) chce zacząć ABS II Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni Odstęp czasowy [...]
[...] odczuwać ponownie dyskomfort w okolicach biodra (dokładniej mieśnia biodrowo-lędzwiowego). Stwierdziłem, że odpuszcze treningi przez 1 tydzień. Nie trenowałem wogóle. Po tygodniu nadal odczuwałem ból. Objawiał się on najczęściej przy podnoszeniu prostej nogi w leżeniu na plecach. Zrobiłem jeszcze jeden tydzien przerwy i to samo. Nadal ból. [...]
[...] też koło 0.5 roku i tak 2 razy i teraz od września.Plan wygląda tak: FBW Priorytet klata ;) A) klata-barki-tric-plecy-nogi-bic B) plecy-nogi-bic-klata-barki-tric 3 razy w tygodniu Parzyste ABA Nieparzyste BAB A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 razy w tygodniu split, czasem 5 dzień. Cel cyklu: Rzeźba, definicja, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: powyżej 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Hej Aktualnie cwiczę treningiem masowym 3 razy w tygodniu, tak jak mi poradził Michaił : "Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
[...] tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni nietreningowe obetnę pewnie z 300-400 kcal węgli. Proszę o sprawdzenie tej [...]
[...] tluszczu ktorego mam troche np. na brzuchu , chociaz bardziej jest od srodka rozepchany (przyczyny nie znam) . Cwicze w domu , mam atlas ,ciezarki , jakies 2-3 razy w tygodniu , bardzo amatorsko z przerwami czesto po miesiacu , a zdarzylo sie i kilka miesiecy przerwy . Chce to wszystko zmienic i zaczac od ulozenia prawidlowej diety [...]
[...] uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: 1-2 aerobicku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 4-6 razy w tygodniu Odżywianie: jem wszystko, lubię wszystko, ograniczam słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa jak ryba [...]
[...] głową. 50 min rower. Czw. 1h rower Sob. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, barki-unoszenie sztangielek w bok, w opadzie, ćwiczenia na brzuch. 50 min rowe. Raz w tygodniu chodzę na zajęcia fitness- czasami. Niekiedy również biegam około 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15e39f9a57464290983c0d5d08fc0fcb.jpg [...]
[...] chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 [...]
[...] jajka ugotoanego Stosuje także trening na brzuch- Aerobiczna "szóstka" Weidera (dzis jest 6 dzien i nawet czuc poprawe J oczywsicie bardzo mala) + intensywny w-f 2 razy w tygodniu po ciwczeniach w domu (trening na brzuch, przysiady - najwiecej wykrocznych - chodzi mi o poprawe wygladu posladkow i ud, sklony, rozcziaganie itp. ) stosuje na [...]
Zamierzam zrobić mój pierwszy cykl z Prolongatum Testosteron. Kupiłem 3 opakowania po 5 ampułek po 1 ml każda. Zamierzam walić dwa dni w tygodniu ( wtorek czwartek) po 1ml czyli 200 mg na tydzien. Teraz moje pytania Czy 200mg tygodniowo to nie za mało ? Czy nie walić tego np po 100mg co trzy-cztery dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 [...]
[...] ziemniaków, słodyczy). Poten silnej woli zabrakło i wróciłąm do starych nawycków żywieniowych i do wagi 65. od początku 2005 roku zaczęłam ćwiczyć (siłownia 3-4 rzy w tygodniu, aeroby,w niektóycj okresach hiit). Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku znowu nic nie robię i [...]
Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : dua Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi , pilka nozna ok 5g tygodniowo trening siłowy 3,4 razy w tygodniu po 1,5 g codzien brzuszki ok150 i 50 pompek Cel : spalenie tkanki tluszczowj wzrost tkanki miessniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]
